齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

女士们不仅希望能减肥减体重，而且希望自己的身材更加紧致更好看，所以就选择了健身房、瑜伽、游泳等运动塑形，但是发现收效甚微。

正所谓鱼与熊掌不可兼得，减重和塑形不建议一起进行，可以先减重后塑形，两者同时达标的难度非常大。

正如我们之前讲过超标的体重，在大量的各种混氧和有氧运动下，不仅容易使运动系统受损伤，而且会让人非常饥饿，甚至无法忍受。比如下午饭后你去游泳馆游泳或者去健身房健身，出来之后感觉非常饥饿，迫不及待地吃了一袋方便面，一袋方便面所含的卡路里需要步行2万步才能消耗掉，下午的运动所产生的能耗全部作废，而且身心疲惫。 所以最好的方法是通过我们之前讲过的科学的饮食，先把体重减到标准，然后再塑形增肌，进行针对性训练。

减重过程当中，如果你比较年轻，减重并不顺利或遇到平台期，推荐在睡觉前1-2个小时左右，快走慢跑、开合跳等十几分钟，把心率提到燃脂心率（220-年龄）×0.7，比如我今年40岁，燃脂心率就是122。因为睡眠的时候代谢是比较低的，心率也比较慢，通过睡前的简单十几分钟的运动，就可以提高一晚上的代谢水平。 （唐健）