专家简介：

齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

《医学营养减重专家共识》中曾讲到了5+2的减肥方法，每周可以轻松减掉2斤。简单的说，就是每周有5天按照之前我们提到的食谱进餐，每周有2天，按照更低的卡路里进食。

具体来说，每周5天可以参考之前讲到的一日三餐的安排。每周当中工作最轻松的不相邻的两天的一日三餐，以鱼肉蛋奶、蔬菜为主，只吃一顿优质主食，甚至没有主食（要求身体健康人群，没有甲亢、低血糖、糖尿病或者其他疾病）。这两天如果有条件躺平，可以零运动，如果有必须的业务，尽量减少消耗。

按照《医学营养减重专家共识》的要求，减重过程中强调维生素、膳食纤维、矿物质、鱼油、蛋白质等营养素的摄入与平衡，这样可以提高减重效率。然后每周去评估一下体重变化和身体的舒适程度，来判断是否可以继续保持这样的节奏，同时检验一日三餐的搭配是否合格达标。

当然，人的体重不会一直下降，会保持总体下降，经常会有波动，也会有平台期，但是5+2这个减肥方法是公认投入时间最少，效果最明显的减肥方法。 （唐健）