专家简介：

齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

谈到儿童减肥最重要的概括为一句话就是养成习惯。由于生理构造的不同，女孩肥胖容易早熟，影响身高发育。而男孩肥胖容易晚熟，影响性腺轴的启动，第二性状出现得晚，也不利于发育。 儿童期肥胖容易伴随焦虑、自卑等心理问题，同时也是成人肥胖、糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。

研究表明，相对于未母乳喂养过的新生儿，母乳喂养者发生儿童期肥胖的比例降低22%，且母乳喂养时间与肥胖发生率有关，所以在婴儿喂养过程中尽量增加母乳喂养的占比。 此外，不爱吃早餐的群体，经常吃零食、喝碳酸饮料的儿童发生超重和肥胖的比例更大，因此必须严格控制零食摄入，尤其是含糖类较高的零食以及碳酸饮料。还应控制碳水化合物中高血糖指数食物的摄入（各种洋快餐、面包、甜点、面条、粥），改成升糖指数较低的全麦面包、煮玉米、意大利面、绿豆米饭等，同时增加优质蛋白、膳食纤维的摄入量。

睡前吃东西，哪怕是牛奶都会导致血糖升高，从而影响生长激素的分泌，因此尽量让孩子带着饥饿感入睡，睡前2个小时不要吃任何东西。（唐健）