随着生活条件的日益改善，我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势，加上生活压力大、工作繁忙、精神紧张，让肌肉紧绷、骨骼受到牵扯而加重了失衡。养生先养骨，才能百病莫侵。很多疾病都与骨骼有关。

夏日为什么适合“养骨”？ 首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天“养骨”，能改善人们尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

如何“养骨”才是养了根本？全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以“养骨”要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是“养骨”的误区。

在夏季该如何“养骨”呢？1.要注意饮食补钙。多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。2.要注意增加户外活动。最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。3.适当做艾灸。夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见。4.少吃让骨骼钙流失的食物。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。5.“养骨”的重点在于养护督脉。脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退等症状。

（唐山市古冶区医院 骨科 陈奇文）