齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

体重管理，女士尤为看重，但是减肥就是减重吗？错！合理的体脂含量更重要，女性不要乱减重。要保持良好的身心，没有必要把脂肪率压得过低，保持一定的脂肪率，对内分泌是很有帮助的。

我国女士正常的脂肪率是18%至28%。颈椎、膝盖、腰椎的健康取决于肌肉的强健，肌肉强健了，关节的稳定性就会好。很多女士关节周围的肌肉都是五花肉，所以颈、腰、膝盖等经常出现各类问题。所以，在体重管理时，运动优先选择增肌运动，晚饭后睡觉前在家里搜一下核心训练的视频，跟着做。

不同年龄段的女士减重时要注意些什么呢？首先，不推荐极端的减肥方法，比如晚上不吃饭，或早晨不吃饭，或完全不吃主食，或者运动量很大，这样减肥常低效，有损健康。减重时，一日三餐一顿都不能少，也不能用水果来替代。按这个比例吃饭是减重效率比较快的：2：2：1，即两份蛋白质，两份蔬菜，一份主食。烹调方式为少油炒，以炖煮蒸的方式为主。不要吃那种鸡蛋+青菜减脂轻食，要保持正常体脂率。

而更年期年龄段的女士体脂率可以放宽到30%，因为脂肪也有贮存和分泌雌激素的作用，正常偏高的体脂率，有助于这个年龄段的女士安然度过更年期。

（唐健）