专家简介

马建华，精神科三级主任医师、心理治疗师，唐山市第五医院睡眠医学中心、心身病区主任，唐山市师范学院兼职导师。河北省康复医学会心身医学专业常委，河北省老年医学会精神卫生专业委员。唐山市医学会精神病学分会委员，唐山市心理卫生协会女性心理专业委员，唐山市精神智力残疾鉴定专家，唐山市医疗事故鉴定专家。从事精神科临床工作30余年，在核心期刑发表学术论文20余篇，荣获河北省医学科技奖一等奖两项，唐山市科技进步三等奖两项。擅长失眠、焦虑抑郁、重性精神障碍和疑难杂症的诊断治疗及身心疾病联络会诊。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。每年的3月21日被世界卫生组织定为世界睡眠日。今年我国睡眠日主题是“良好睡眠，健康之源”，目的在于引起大家对睡眠的重视和睡眠质量的关注。睡眠不只是一个简单的睡觉问题，还和我们的健康息息相关。由此可见，良好的睡眠对于我们每一个人来说是多么重要。

那么睡眠对我们有什么好处呢？首先，可以促进体力和精力的恢复，保护大脑，提高记忆力；增强身体的抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及大脑的发育；加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。那么如何拥有良好的睡眠呢？一般情况下我们只要能做到以下几点，可能就会拥有良好的睡眠。一是定时休息 ，准时上床，准时下床，无论前一晚何时入睡，次日都应准时起床。这样做的目的是让我们的大脑形成规律的睡眠生物钟 。我们的老祖宗告诉我们，日出而作，日落而休，说的就是这个道理。二是不要在床上做与睡眠无关的事情。不要在床上读书 、看电视或者听收音机，这样做的好处是让我们的床与睡眠形成连接。不补觉，不要在下午3点以后喝酒、 喝咖啡、喝茶及抽烟。三是适当运动。每天规律的运动可以让我们的身体产生适当的睡眠动力，有助于睡眠。四是保持内心的安静 。可以放松心情，释放压力，把白天发生的事情忘掉，明天还没有发生的事情暂且不去想它，告诉当下的自己，我要睡觉了。这些看上去仅仅是些日常习惯，如果坚持去做，是能够对睡眠产生良好促进作用的。 （唐健）