大多数女性都会经历怀孕生宝宝的过程，当然有少数女性不愿意生宝宝，认为生宝宝会导致身材变形，影响到美观。其实，只要产后做好保养工作，身材也会慢慢恢复。那么，一起了解一下产后如何做好保养。

1.褥汗护理

生产后，体内会排出多余的水分，也就是俗称的“褥汗”。产后产妇特别爱出汗，是正常生理现象，这是在排除体内多余的水分，在出汗过程中要注意不要着凉、吹风，否则容易感冒。此外，要注意个人卫生，因为产褥期抵抗力比较低，容易发生感染。

2.伤口护理

产妇在月子期间会排恶露，恶露里面有能够让细菌滋生的营养物质，选择抑菌的卫生巾对产后身体恢复有很好的效果。顺产者，如果有会阴侧切伤口或者撕裂伤口，每次大小便后要及时清洗，保持伤口清洁干燥。剖腹产手术者，要注意观察伤口，术后两天进行换药。如果有红肿、硬结、渗出要及时就诊；如果有腹痛和发烧要及时就医，避免产后发生感染。

3.注意补钙

产妇体内的雌激素会减少，泌乳素的水平比较高，当然乳汁里面钙的含量很高，产后如果不及时补钙，就会引起腰酸背痛、骨质疏松、腿脚抽筋等情况。所以，产妇要按医嘱适当补钙，同时多晒太阳也可以促进钙的吸收。

4.保养好腰

产后大多数宝妈都会出现腰疼的情况，在月子期间一定要护好腰。除了要做好保暖工作外，正确的喂奶姿势也是非常重要的。

5.锻炼骨盆和肌肉

有一些产后妈妈会有腹部腹直肌分离的现象，如果腹直肌分离比较严重，是需要专业人士来指导的。产后妈妈最需要重视的一个功能肌群是盆底肌群，盆底肌群在孕期因为承受了比较大的压力，所以产后恢复的情况每个人都有不同。如果恢复不好，有一些妈妈在咳嗽或者是大笑的时候会出现漏小便，还有一些妈妈在性生活的时候满意度不高，所以盆底肌的恢复就显得尤为重要。盆底肌的治疗有很多种，最常见的就是凯格尔运动，凯格尔运动相对来说比较方便、经济和有效，妈妈们每天可以自己在家里规律进行。

总之，正确的月子保健对于产妇和宝宝都非常重要。在月子期间，产妇要饮食均衡、适当休息和调整心态，并且进行身体恢复锻炼，注意个人卫生和哺乳技巧，避免寒冷和劳累。同时，还要进行产后复查，以保证身体的恢复和宝宝的健康成长。

（唐山市妇幼保健院 产房 冯颖）