细胳膊细腿鹅蛋脸，玉指纤纤画中仙……被肉肉纠缠的孕妈们做梦都在想长胎不长肉的方法。孕妈一旦过了孕反期，尤其到了孕晚期食欲大增，盲目大补，会增加巨大儿的风险，同时增加顺产的难度，严重危害母婴双方的健康。孕妈孕期平均体重增长12.5千克左右属合理范围，体重需要控制，更要讲究控制的方法，

孕早期孕妈体重变化并不大，但会出现妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振，影响胎儿营养。这一时期孕妈子宫、乳房增大明显，宝宝的主要器官开始全面生成，因此一定要保持营养全面摄入，才能满足宝宝的正常成长发育。此时提倡少食多餐，多吃一些易消化的食物，比如低脂肪、富含碳水化合物和丰富蛋白质的食物，尝试姜味苏打水或姜糖及其姜制品，对孕吐导致的胃部不适有缓解作用。怀孕期间尽量做到饮食清淡，多吃水果蔬菜。

孕中期和孕晚期，孕妈每周增重0.4千克左右为宜。这一时期要适当摄入鱼类食物，可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需要的脂肪。坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等，孕妈也可适量摄入。有些孕妈会担心坚果的热量太高，其实无需过于担心，虽然坚果的热量高，但是只要把坚果和水果混合在一起食用，就可以扬长避短，还能摄取多种营养素。说到营养素，就不得不说一说鸡蛋，鸡蛋含有人体所需的多种营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素等，孕妇食用不仅可以促进宝宝大脑的发育，还能保护肝脏、防止动脉硬化等，孕妇在睡前吃鸡蛋对孕期入睡困难可起到缓解作用。

有些孕妈喜欢吃咸和甜的食物，这容易过量摄入盐和糖，导致肥胖。少吃一些零食，因为很多零食都倾向于重盐和重糖。有暴饮暴食、偏食挑食、饮食习惯不规律的孕妈要及时纠正，做到少食多餐、合理烹饪，尽量避免油炸食物，注意食物中无形的油脂。深绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的来源，尤其是叶酸，补充叶酸能刺激胎儿神经管的发育，孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛好，还可以缓解便秘。

当代年轻人大多会有一些不良生活习惯，如吃外卖、熬夜、抽烟喝酒等，这些都不利于胎儿的发育。怀孕后，不要只是在家坐着或者躺着，可以尝试瑜伽、游泳、室外散步等有氧运动，锻炼很重要，不仅能让孕妇心情愉快，分泌多巴胺，还能减少便秘。

只要孕妈合理补充营养，辣妈的身材就不是梦！

（唐山市妇幼保健院 产房 彭希）