专家简介：

齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

电影《热辣滚烫》春节后热播，主人公乐莹通过减肥让自己拥有了不同的人生，尤其是随着天气逐渐转暖，很多人都对减肥有了浓厚的兴趣，从今天起，我们将围绕减肥话题，说说减肥的正确打开方式。

首先，我认为，电影中描述的大量运动和严苛的饮食等励志的减肥过程，是不值得提倡的，也不是适合每个人的。一个科学的减肥方案、过程应该是每个人都可执行的普世的方案，减肥的过程用8个字来形容就是：立场坚定，身段柔软。要采取各种让身体相对舒服的方式，把你的体重减掉。

首先让我们来看看你的身体是否适合减肥，这一般主要从以下三个方面来衡量：1.身体质量指数，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，身体质量指数值是一个中立而可靠的指标。它的计算方法是你的体重数（公斤）除以你的身高（米）数的平方，这个数超过23.9，就是超重人群。

2.脂肪率：女士的脂肪率在18%~28%之间，男士的脂肪率在10~20%之间。

3.标准的腰围：男性的腰围不要超过85厘米，女性的腰围不要超过80厘米。世界卫生组织定义的肥胖，一般考量的是腰围超标和腹型肥胖。

如果体重指数超标或者腰围超标，一定要改善生活方式，使体重回落到正常范围，既可以减少代谢综合征的发生，又可以减少糖尿病、高血压、心脑血管病的发生。减肥不用时间的长短来衡量，减到标准体重和标准腰围即好。

在此特别提示，存在严重低血糖、心肾功能障碍者，不适合减肥。（唐健）