许晓亮，唐山市第二医院口腔科副主任医师，第二十届唐山市职工职业技能大赛技术能手，第二十届唐山市职工职业技能大赛健康科普大赛一等奖。河北省急救医学会口腔专委会委员，唐山市医师协会口腔分会委员。

说起刷牙，大家往往会说，谁还不会刷牙呢，其实大家都知道每次刷牙应该3分钟，但是3分钟怎么制定的呢？

正常成人刷牙3分钟是采用水平颤动刷牙法，熟练以后基本刷完全口是3分钟。水平颤动刷牙法就是将牙刷斜45度角冲牙龈方向，将刷毛压进牙龈沟里来回颤动，牙刷一般一次可以覆盖2-3颗牙齿，每个牙面基本要来回颤动抚刷10次，颊舌面还有合面（也就是咱们说的牙齿外面、里面和上面）都要刷到。前牙舌侧就需要将牙刷直立，刷毛冲牙齿舌侧方向来回拉动，如果一开始不熟练可能需要5-10分钟，但是熟练了基本就3分钟了。这么复杂的刷牙方法儿童不会怎么办？其实儿童刷牙可以采用画圈方法去刷。对于7岁以下的孩子建议刷完后家长再帮其简单刷刷，避免有遗漏的地方。如果想知道自己刷牙的效果，可以去网上买菌斑显示剂，刷牙前涂上，刷完牙后自己对照说明检查就可以了。（唐健）