专家简介：

齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

随着现代社会的发展，人们的生活方式、饮食习惯都发生着巨大变化，肥胖成为日趋严重的公共卫生问题。我们不难发现一个现象，现在的中小学生，肥胖的越来越多，青少年儿童的体重管理与控制也成为关注点。

对于青少年儿童来说，女孩的肥胖容易早熟，男孩的肥胖容易晚熟，都会影响孩子的身高、体能、学习专注力等。

青少年儿童减重要注意些什么呢？这个年龄段的人代谢往往很快，减重相对也容易，只要做到以下两点，一是培养孩子喜欢上一种有趣的体育活动，如篮球、羽毛球、乒乓球，把体育运动变成一种喜欢，而不是负担和压力。二是改变饮食结构，减糖减油减盐。奶茶、油炸食品、 碳酸饮料、奶油蛋糕等这些高油高糖食品，要从他们的食谱中删除。要增加水果蔬菜、优质蛋白，如鱼肉蛋奶、豆制品的摄入占比，把主食换成优质碳水。

这里列出一个青少年儿童一天的减重食谱，家长可根据孩子自身饮食爱好来设计：

比如早餐，牛奶燕麦粥+煎蛋+一个橘子；午餐如果是在学校或小饭桌吃的话，鼓励孩子多吃蔬菜、豆腐、瘦肉，不选酥肉鸡米花这些油炸的食品。晚上可以来份减脂的牛肉炒面。晚饭后睡觉前什么都不要吃，奶也不要喝，有点小饿的感觉入睡，因为只要一升糖，生长激素分泌就暂缓，严重影响孩子身高。

青少年儿童肥胖除了和生活习惯、饮食方式有关以外，还和维生素D、钙、锌、铁不足有关，加强这些营养，也有利于青少年儿童的身体发育和体重管理。 （唐健）