本报讯 （楠空）掌握科学的用眼方法并长期坚持，比任何临时补救措施都有效。最易操作的科学用眼方法是“20-20-20”法则：每进行20分钟近距离用眼后，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，以此放松眼部肌肉。同时，每天要保证2小时以上的户外活动，让眼睛充分接触自然光，助力眼球健康发育。对于已经近视的青少年，建议每6个月进行一次视力复查，根据度数变化及时调整眼镜参数，避免因度数不匹配加重眼部负担。

吃对食物也能“护眼睛”。日常，家长可多给孩子吃深色蔬果，比如菠菜、胡萝卜、油麦菜、羽衣甘蓝、红心红薯、南瓜、芒果、柑橘等。这些食物富含类胡萝卜素，能过滤蓝光，保护视网膜和晶状体免受光损伤，缓解视疲劳。需要注意的是，类胡萝卜素是脂溶性的，搭配膳食脂质（如少量植物油）食用，能显著提升吸收效果。

同时，要控制甜食摄入，少喝含糖饮料、少吃糖果零食。研究显示，含糖饮料摄入频率越高的儿童青少年，近视率越高，且年龄越小风险越大。可适量增加深海鱼等水产品的摄入，若考虑使用DHA营养补充剂，需先咨询专业医生，避免盲目补充。

近视防控从来不是“临时抱佛脚”的事，从搞懂近视原因、正确配镜，到坚持科学用眼、合理饮食、定期监测，每一个良好习惯的养成，都是在为孩子的视力筑起“保护网”。只有将防控融入生活的每一天，才能让孩子远离“小眼镜”的困扰，拥有清晰明亮的未来。