齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

其实，减肥过程中运动没有那么重要。七分吃三分动，就说明了健康饮食在减肥当中的占比非常大。即使有一些人不愿意运动或者因为年龄较大、运动机能障碍等无法运动，也一样可以减肥。

大基数减重更是要限制运动，在《热辣滚烫》中的主人公乐莹，显然就是运动量过大，这样不仅运动系统、膝盖、腰椎容易受损，而且很容易反弹。当然这部电影激励了我们减肥的愿望，改变自己的决心，已经足够说明这是一部好电影。

首都医科大学的研究结果显示，每天运动量超过7500步以上，死亡率并没有进一步下降。哈佛医学院的研究结果也显示4400步以上，健康指数会增加，所以适合减重的运动量是每天4400步到7500步之间。不同的人群，比如老年人、运动系统障碍的人士可以酌情再减量。而作为工作量较大或者脑力工作者，反而要刻意减少体力和脑力的消耗，身体越舒服，体重减得越顺利。