专家简介：

齐洪凯，安利唐山分公司健康顾问，临床执业医师、国家健康管理师。

今天我们分享的健康话题是男士减重。男士减重好像很困难，因为男士喜欢在外就餐，更喜欢吃香的喝辣的。

有些男士工作环境在外地，只能在饭店、食堂吃，有没有什么好办法进行体重管理？这种情况下，首先要学会食材选择和比例搭配。比如早餐在楼下要个煎饼果子，尽量将果子和油条换成鸡蛋或里脊、青菜，再来一杯无糖豆浆。中午在食堂吃，就选择瘦肉、鸡块、蒸蛋、牛肉和各类青菜，主食比原来吃的主食减半。晚上吃个小火锅或麻辣烫，锅底用清汤或番茄锅，食材选择青菜、魔芋、瘦肉片、虾、鱿鱼、黄喉、百叶。这样一日三餐的特点就是增加副食的比例，降低主食的比例，晚餐可以去掉主食。

要是晚上有聚餐喝点酒行不行？酒精虽然不会变成脂肪，但是它会挤占肝脏代谢脂肪的空间，少量喝是不影响减重的。如果聚餐可以吃点烧烤，烤鱿鱼、虾等，烤肉只吃瘦的部分，多油多脂肪食物尽量不吃。

男士肥胖后患相关联的疾病，如心脑血管病、高血压、高尿酸血症的概率要比女士大得多，所以男士减重比女士更重要。

（唐健）